[...] Mawashi'ego http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Pamiętaj że samym treningiem też za dużo nie osiągniesz ponieważ musisz dostarczyć odpowiednią ilość pożywienia. Poczytaj dział odżywianie. 10 wskazówek żywieniowych i postaraj się jeść około 5 zdrowych zbilansowanych posiłków.
[...] wyliczyć zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html ale na ten wiek mozesz spróbować 10 wskazówek żywieniowych i jeść na oko http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Możesz też zerknąć do działi juniora [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
OzzyMG dzięki za linki, tylko jest problem w tym, że nie mam gryfu ani ekspandera. Czy można to czymś zastąpić? I jeszcze jedna sprawa dotycząca 10 wskazówek żywienia wiem, że jest to bardzo ważna sprawa. Ale jak zobaczyłem rozpiskę 1 dnia co jeść to nwm czy to dla mnie nie za dużo ;). Jeżeli mam jeść co 2,5h ,3h to w szkole często jem słodkie [...]
[...] jak kolega pisze poczytaj o treningu HIIT w tym dziale dodatkowo sugerowałabym popracować nad sposobem odżywiania- czy odżywiasz się zdrowo, jesteś na diecie? Poczytaj 10 wskazówek żywieniowych co do samego treningu - odradzam trenowanie samych nóg. Przede wszystkim całemu ciału należy się nieco wysiłku dlatego lepiej byłoby zebyś robiła [...]
Dlugo mnie tu nie bylo bylem we Wloszech w Anconie tam sporo dowiedzialem sie o jedzeniu od wysoko wykwalifikowanych doktorow. Nauczylem sie ze jakiekolwiek diety powinno sie rozpatrywac od strony predyspozycji zdrowotnych, celu(charakteru diety), oraz wieku. Jako optymalny wiek do rozpoczecia jakiejkolwiek diety na wlasna odpowiedzialnosc [...]
-Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5 NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]
10 wskazówek jak najbardziej, ale dietę nie musisz od razu co do godziny, tylko postaraj się jeść 5 pełnowartościowych posiłków żeby mieć pełnowartościowe białko, węgle itp. najważniejsze są posiłki okołotreningowe.
[...] to ma być dieta to musisz zrobić wyliczenia i na ich podstawie przyjąć jakieś wartości b,t,ww na kg masy ciała jeżeli nie chcesz diety to jedz tylko według założeń i 10 wskazówek, a nie trzymaj się jakiś określonych jadłospisów http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html [...]
Polecam poczytać posty podwieszone w tym dziale. Oczywiście, że jedzenie ma wpływ na przyrost mięśni, poczytaj o odżywianiu, układaniu diety i 10 wskazówek żywieniowych.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/Problem_z_niedowag%C4%85-t1005561.html Po co zakładasz drugi temat? W tym wieku to albo 10 wskazówek zdrowego żywienia, albo ewentualnie ułóż sobie tę dietę z nadwyżką kaloryczną i zacznij ją stosować ;-)